「身體為先18式」預防及紓緩日常痛楚

text: Shung Yeung | post on: 08-Aug-2011

「身體為先18式」一覽表

區份 最常見痛症 設計理念可預防及紓緩之痛症 各區運動之口號
中西區 手腳肌肉/ 關節痛 (64%) 位於香港金融商業心臟地帶，行人步伐急促；工作繁忙，往往容易緊張及肌肉繃緊。市民不妨於辦公室或家中，抽幾分鐘做毛巾操以紓緩頭、腰及肩痛。 「坐得耐，易腰痛，起身做下毛巾操」
東區 頭痛 (72%) 東區的人口為全港第二大，近年更發展成商業區，不論在東區居住或上班，亦會因為用電腦導致手腕酸痛，甚至麻痺。這套運動特別針對紓緩手部出現的痛楚。 「手部運動要緊記，酸痛麻痺『無定企』」
南區 手腳肌肉/ 關節痛 (67%) 於港島四區中，面積範圍覆蓋最廣的一區；高級住宅林立，有較廣濶的地方供居民參與網球、高爾夫球等運動。這套招式特別針對居民於大幅活動四肢後導致的手腳關節痛和肩痛。 「拉下胸肌無寒背，舉下水樽少肩痛」
灣仔 頸痛 (100%) 過往曾有不少調查發現灣仔區擁有最多百萬富翁，而根據政府統計資料顯示，這區住戶每月入息中位數亦屬全港最高。灣仔區居民會否因為天天埋頭苦幹，努力賺錢，導致經常出現頸痛？這套運動特別針對紓緩頸部出現的痛楚。 「頭部穴位輕鬆按，頸部拉筋好妥當」
九龍城 手腳肌肉/ 關節痛 (80%) 九龍城充滿歷史痕跡，很多沒有電梯設備的樓宇林立。調查顯示九龍城的居民最常見的痛症為手腳關節痛及背痛，這可能與經常上落樓梯有關。 「腰背腹肌多強化，上落樓梯無有怕」
油尖旺 腰痛 (92%) 油尖旺區的面積最小，人口密度則最高；這區商場林立，較多人從事零售業，需要長時間站立工作，很容易導致腰痛。因此，這區居民應多做紓緩腰部痛楚的運動。 「長期站立易腰痛，撐腰護腰好緊要」
深水埗 手腳肌肉/ 關節痛 (84%) 深水埗人口稠密，活動空間卻很少。因此，屬於深水埗區的運動集中於活動全身的四肢肌肉。 「游下乾水好自在，扭腰抬腿拉拉筋」
黃大仙 頭痛 (79%) 黃大仙的受訪者認為最常見的痛症是頭痛及肩膊痛，這兩個身體部位出現痛症是有連帶關係的。這套運動特別針對紓緩這些身體部位的痛楚。 「太陽穴位鬆一鬆，紓緩頭痛好輕鬆」
觀塘 頭痛 (70%) 觀塘的人口相對老化，近三成人屬五十五歲或以上；這區亦是全港最密集的地區，缺少進行運動的空間。頭部及手腳關節痛或因此成為這區普遍出現的痛症。 「肩頸練力好重要，大腿訓練不可少」
大埔 頭痛 (69%) 大埔區的居民聚居於鄰近火車站的大型屋苑或散居於較偏遠的村落，大多需要每天往來市區上班。正因為經常舟居勞頓乘坐長途車，可能導致他們出現頭痛或肩頸膊痛。 「拗拗腰，側側頭，肩頸腰痛全部走」
屯門 手腳肌肉/關節痛 (77%) 屯門的位置較偏遠，進出市區的交通時間頗長；長時間坐於車廂內容易導致腳部麻痺；這套運動特別針對紓緩下肢肌肉的痛楚。 「腳痺腳痛要注意，腿部伸展益處多」
元朗 頭痛 (71%) 元朗提供不少空間進行各式各樣的運動；居民若忽略運動前的熱身及運動後的舒展動作，很容易導致肌肉僵硬，甚至出現腰痛。這套運動特別針對紓緩這些部位的痛楚。 「運動前要先熱身，Pat Pat大脾無咁緊」
北區 手腳肌肉/ 關節痛 (63%) 北區面積最廣，居民擁有較多的空間走動。這套運動特別針對紓緩因走動過量而導致的下肢關節痛楚。 「拉完大腿踎一踎，膝痛腳痛SAY GOODBYE」
西貢 頭痛 (66%) 西貢屬新界東部沿海地區，風景令人心曠神怡。雖然如此，西貢區的受訪者仍經常出現頭痛，這可能與居住地方近海，經常吹海風有關。西貢區的居民可多做紓緩頭痛的運動。 「按按耳下方，頭痛唔使慌」
沙田 頭痛 (65%) 沙田令人聯想起運動。沙田除了是香港體育學院的所在地，聚集不少精英運動員外，更備有各種運動設施，如單車徑、划艇河道等。這區的受訪者或因為忽略運動前的熱身，經常導致頭部、手腳關節及肩膊痛。 「毛巾伸展Easy Job，全身鍛鍊至強壯」
荃灣 頭痛 (86%) 荃灣的受訪者認為最常出現的痛症是頭痛。這區人口接近三十萬，年齡中位數為四十歲，居民正值兼顧事業家庭的黃金年。這套運動特別針對他們常見的頭痛。 「按按頭，拉拉筋，頭痛遠離我」
葵青 手腳肌肉/ 關節痛 (60%) 葵青屬重要的工業區，促成香港工業的繁榮。這區勞動人口比率亦相對地高；居民辛勞工作的同時，居民必須關注肩頸膊的痛症。這套運動特別針對肩頸膊的部位。 「踢走五十肩，拉頸縮膊先」
離島 手腳肌肉/ 關節痛 (100%) 離島區的人口最少；可是，區內的原住民長者是我們不能忽略的一群，他們普遍患有手腳關節痛及風濕，所以這套運動針對紓緩腳部關節出現的痛楚。 「兩邊大腿鬆下筋，得閒練下無影櫈」
Tags: Event, Health, Sport, 必理痛
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